免费程序

生的 杠铃俱乐部: 免费程序库

嗨,我是RAW Barbell Club的Andy。我喜欢训练,喜欢教练,但最重要的是我喜欢帮助人们变得强壮。我讨厌寻找一个好的程序来做是非常具有挑战性的,所以我想我’d慢慢为一些我认为对您有用的程序构建此存储库。在当前的几个月中,我会增加更多内容,因此,请让我知道您是否特别想看到一些东西。

如果您确实使用这些程序之一,请帮帮我,让我知道您的情况。请在社交媒体上分享它,并帮助我们吸引更多人。

现在,让我们变得强大!!!


1.终极 升降机 程序

又称简单12周

 终极提升器 那里有很多教练在编写极其复​​杂的程序。我知道,因为我是其中之一。但是进度并不取决于您的程序的花哨程度。它实际上反映在您的结果中。我参加此计划的每个人的力量都有很大的提高。我看到奥运会的总数有了大幅度的增长,最重要的是,我亲眼目睹了所有这些事故所造成的伤害最小。这是一个自己动手的程序。在大多数情况下,您可以决定自己要走多大的重量,因此,您和教练可以轻松地在整个周期中改变技术和强度。实际上有2个程序,一个是每周训练3-4天的程序,另一个是每周训练5-6天的程序。我们建议将此程序用于所有级别的提升

[下载–免费的简单举重深蹲程序]

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2.很棒 程序 CrossFit

在本程序中,我们将带您完成为某些CrossFit运动员编写的深蹲程序。我的很多CrossFitter都使用了该程序的变体,并取得了巨大的成功,尤其是那些’不想放弃自己的世界’为了变得更强。当您尝试使用双模式(适应性)时,恢复始终是您的限制因素。&强度)。有一种内置的方法,可以通过计算预测的1RM来跟踪您是否在进步。只要这是稳定的或向上移动,一切都很好,并且您正在做大量的工作! (每周蹲2天)–建议用于任何级别的提升

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3. 西边杠铃 ,共轭启发计划,使举重运动员和交叉健身者变得更强壮

我喜欢条带上的带子和链条的感觉,沉重的重量和各种刺激。它’难怪我最终偶然发现了Westside Barbell的Louie Simmons的教s。在该计划中,我们进行了13周的艰苦训练。我们将这一周期与RAW举重团队的许多成员以及Crossfitters结合使用,为他们带来了惊人的成绩!

(每周训练6天)–推荐用于高级起重器

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[下载–免费的共轭计划]


4. 快速 强大 举重运动员计划

(4周采样器)

在此计划中,我们将带您完成一个非常成功的力量循环,为我们的举重团队服务。该计划很艰巨,您将需要纪律严明和聪明才能管理自己的培训量。按照简单的5/3/1范式,在三周的波浪中编程强度,而举重运动在强度下降的几周达到峰值。有一个附加的附件程序,对于我们的团队来说是平衡的,但是可以随时调换出来以平衡您的弱点。聪明一点,多保重!

12周培训,每周5天–建议使用中级至高级起重器(这是我们当前的周期,只有前4周是免费的。

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