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生的 杠铃俱乐部播客 第8话

前4周每天蹲

与库什（Kush the Physio）

We’已经参加了每天蹲下训练课程约4周，我们’我已经从中收获了很多收益。它’几乎就像我们所有的辛勤工作’在过去的一年中，我已经积累了很多的体力，疲劳，肌肉和力量，终于可以一周又一周地分红了。但是，什么让每天深蹲如此出色？有什么缺点吗？什么时候结束？是否可持续？在RAW Barbell Club播客的第8集中，我与Kush谈了每天的下蹲历史，我们使用的工具和策略’我曾经适应适应，以及我们如何’我们试图减轻在任何高频率，高强度的深蹲程序中可能出现的潜在问题。我们’一直以来都有很多有趣的培训方式，所以我们可以’等着看接下来的八周将我们带到何处！

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我们从每天开始谈论蹲坐开始，尤其是#Treateveryday计划，该计划受到Travis Mash，Cory Gregory和John Broz等人的欢迎。观看视频我’ve在下面链接。它使您对#squateveryday的心态有一个很酷的想法。

因此，我们知道深蹲是促进举重运动取得进步的必要条件。您可以随意进行技术工作，但最终您将不得不脱颖而出。是否可以取决于您拥有多少剩余的腿部力量，以及您为获得该力量而愿意做的事情。

传统上，举重深蹲程序采用线性或块状的周期变化，其中强度开始降低，并且在经历高音量和低音量的波动时，我们逐渐上升。另外，传统的块样式可能会经历一些阶段，在该阶段中，我们实际上专注于肥大之类的东西，然后是力量，力量，最后是竞争阶段，在此阶段，我们实现了投入的所有工作。

当然，还有很多其他增强方法。更短的周期，例如Westside，5/3/1，DUP等。老实说，您必须为自己做任何事情。

每天深蹲’根植于保加利亚的培训风格，受人尊敬的伊万·阿巴德耶夫（Ivan Abadjiev）着眼于俄罗斯的培训体系，简而言之，决定将其提炼为基本知识。然后他继续使它成为超级运动专用，保加利亚系统诞生了。现在不是’完美的系统。他们需要一个拥抱‘aids’使它起作用，但是仍然可以使用某些原理。

这是该系统的现代版本问世的地方，个别教练和个性人士对此也有自己的看法。要检查的几个不错的人是：

约翰·布罗兹

科里·格雷戈里

特拉维斯·马什（Travis Mash）

感谢您收听播客第8集！

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特别感谢库什（Kush）本周加入我的行列。如果您想了解有关库什（Kush）的更多信息以及她的所作所为，请访问 Instagram的 & 脸书;或看看她 网站！也要感谢Ivan Abadjiev（RIP）这样的人， 约翰·布罗兹, 科里·格雷戈里（Cory Gregory） 和 特拉维斯·马什（Travis Mash） 我们基于我们自己的程序的人。

***奖金***

观看Cory Gregory在他的Squat Everyday Program上的这段视频

观看有关深蹲历史的精彩视频！