免费计划

生的 Barbell Club: 免费计划库

嗨,这是Andy来自Raw Barbell Club。我喜欢训练,我喜欢教练,但大多数我喜欢帮助人们强烈。我讨厌找到一个好的计划来追随可以超级挑战,所以我以为我’D慢慢为某些程序构建这个存储库,我认为你们会找到有用的人。我将在当前几个月增加更多,所以如果你想看到一些东西,让我知道。

如果您使用其中一个程序,请帮我一个忙,让我知道你是怎么回事。请在社交媒体上分享它,帮助我们达到更多人。

现在让我们变得坚强!!!!


1.终极 升降机 程序

AKA 12周简单

 终极升降机 有这么多的教练在那里写出了非常复杂的程序。我知道,因为我是其中之一。但是通过您的计划是多么想要的进展。它实际上通过了你的结果。我通过这个程序的每一个人都有很大的收益。我看到奥林匹克总数的大规模增加,最好的是,我目睹了所有这些伤害。这是一个非常出现的速度计划。在大多数情况下,您决定了您的繁重以及所以,您和您的教练可以在整个循环中轻松修改技术和强度。实际上有2个计划为每周3-4天的培训,每周5-6天,每周3-4天。我们推荐这项计划的所有升级

[下载–免费简单的举重蹲程计划]

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太棒了 计划 Crossfit.

在这个方案中,我们带您通过我们为我们的一些Crossfit运动员写的蹲下计划。我已经使用这个程序的变化,为我的大量的过度交流,特别是那些没有那些没有那些的过度成功’想要放弃他们的曙光’■为了变得更强。当您试图在双重模式下工作时,恢复始终是您的限制因素(健身&力量)。通过计算预测的1RM来跟踪您是否正在进行进度的内置。只要这是稳定或向上移动一切都很好,你正在做一个很多工作! (每周蹲2天)–建议任何升级水平

[下载–FroundFit的免费蹲便器

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3. 西边的杠铃 ,共轭灵感的计划,用于获得延迟速度和交叉辅助者

我喜欢乐队和链条上的乐队,重量和不同的刺激。它’难怪我最终偶然地偶然进入来自西边杠铃的Louie Simmons的教义。在这个计划中,我们经营过13周的艰苦训练。我们使用了一系列循环的循环,这是我们的原始举重团队成员以及交叉惠特,让他们惊叹了!

(每周培训6天)–推荐用于高级升降机

[下载–免费共轭程序]

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4. 快速地 强的 举重者计划

(4周采样器)

在这个方案中,我们带您完成了一个非常成功的力量循环,我们为我们的举重团队跑了。该计划很艰难,您需要纪律和聪明地管理自己的培训量。在一个简单的5/3/1范例之后,在三周的波浪中被编程为三周波,同时在强度的下周延续运动达到延续运动。有一个附带的配件程序,为我们的团队均衡,但随时可以将它们交换出去平衡自己的弱点。聪明,小心!

每周5天培训12周–再次用于中级到先进的升降机(这是我们目前的周期,只有前4周免费提供。

[下载–免费举重计划]

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